به گزارش آفتاب نو، امروزه با گسترش استفاده از تلفن همراه، لپ‌تاپ و تبلت، فشار زیادی به عضلات چشم وارد می‌شود؛ فشاری که پیامدهایی مانند سوزش، دوبینی، خشکی و خستگی مداوم را به همراه دارد. یافته‌های علمی نشان می‌دهد که یک برنامه کوتاه، روزانه و منظم از تمرینات یوگای چشم می‌تواند این علائم را به شکل قابل توجهی کاهش دهد و کیفیت دید و راحتی چشم را بهبود بخشد.
افزایش خستگی چشم در عصر دیجیتال
رشد استفاده از ابزارهای الکترونیکی سبک زندگی بسیاری از ما را تغییر داده است. ساعت‌های طولانی کار، یادگیری و ارتباط‌گیری با صفحه‌نمایش باعث افزایش تنش در عضلات چشم و تشدید علائمی مانند:
- سوزش و قرمزی
- دوبینی و تاری دید
- خشکی
- کاهش تمرکز
- احساس سنگینی و خستگی
این علائم با عواملی مثل نور ناکافی، وضعیت نامناسب بدن، استرس، تغذیه ضعیف و افزایش سن شدت می‌گیرند.
چرا یوگای چشم اهمیت دارد؟
در حالی که راهکارهایی مانند اشک مصنوعی، لنزهای فیلتر آبی و افزایش پلک‌زدن توصیه می‌شوند، بسیاری از افراد همچنان از ناراحتی چشم رنج می‌برند. تمرینات چشمی یوگا با حرکات آرام، کنترل‌شده و بدون فشار، می‌توانند:
- تنش عضلات چشم را کاهش دهند؛
- هماهنگی عملکرد چشم را بهبود دهند؛
- انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش دهند؛
- تمرکز بصری را تقویت کنند.
این تکنیک‌ها بدون دارو و هزینه، برای همه قابل‌اجرا هستند.
نتایج یک پژوهش معتبر درباره اثر یوگای چشم
در مطالعه‌ای انجام‌شده توسط پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی زاهدان و چند مرکز دانشگاهی دیگر، تاثیر یوگای چشم بر کاهش خستگی دیجیتال بررسی شد.
روش تحقیق
- انتخاب تصادفی دانشجویان پرستاری
- تقسیم آن‌ها به دو گروه مداخله و کنترل
- آموزش مجموعه تمرینات یوگای چشم به گروه مداخله
- اجرای ۶ هفته تمرین، پنج روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه
- تکمیل پرسشنامه خستگی چشم پیش و پس از مداخله
نتایج
- میانگین خستگی چشم از حدود ۳ به ۱ کاهش یافت؛
- کاهش، معنادار و قابل‌توجه گزارش شد؛
- تمرینات کاملاً ایمن و قابل‌اجرا برای همه کاربران بودند.
این یافته‌ها نشان می‌دهند که یوگای چشم می‌تواند راهکاری کاربردی و کم‌هزینه برای کاربرانی باشد که ساعت‌ها با ابزارهای دیجیتال کار می‌کنند.
همسویی نتایج با پژوهش‌های جهانی
مطالعات انجام‌شده در کره جنوبی، روی دانشجویان بینایی‌سنجی و همچنین کودکان فعال در کلاس‌های آنلاین دوره کرونا نیز نشان داده‌اند که:
- تمرینات یوگای چشم طی ۶ تا ۸ هفته؛
- به همراه توصیه‌های ارگونومی؛
- موجب کاهش قابل‌توجه خستگی و ناراحتی چشمی می‌شوند.
این شواهد نقش مؤثر یوگای چشم را در بهبود سلامت بینایی تأیید می‌کند.
جمع‌بندی
یوگای چشم روشی طبیعی، در دسترس و کم‌هزینه است که می‌تواند در برنامه مراقبتی همه افراد، به‌ویژه کاربران رایانه، دانشجویان و افرادی با کار دیجیتال طولانی‌مدت قرار گیرد. اگر به دنبال راهکاری غیر دارویی برای کاهش خستگی چشم هستید، این تمرینات می‌توانند گزینه‌ای مؤثر و مطمئن باشند.
* برگرفته از مطلب «یوگای چشم؛ راهکاری مؤثر برای کاربران پرکار رایانه» منتشر شده در خبرگزاری ایسنا
مسئولیت این خبر با سایت منبع و جامعه ورزشی آفتاب نو در قبال آن مسئولیتی ندارد. خواهشمندیم در صورت وجود هرگونه مشکل در محتوای آن، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا اصلاح گردد.
آخرین اخبار ورزشی از فوتبال ایران و باشگاه های جهان را در سایت ورزشی آفتاب نو بخوانید
|
مطالب پیشنهادی از سراسر وب |
