از اشتباهات رایج، قطع فعالیت بدنی در ماه رمضان است/ در سنین بالا انجام تمرین‌های قدرتی ضروری است

عضو هیأت علمی دانشگاه آزاد در گفت وگو با آنا:

عضو هیأت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحد تبریز گفت: در سنین بالا، انجام تمرین‌های قدرتی برای حفظ عضلات و سلامت مفاصل کاملاً ضروری است.

حبیب محمدپور در گفت وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری آنا، در خصوص ورزش در ماه رمضان و سرمای اسفند گفت: فعالیت‌های بدنی انسان در تمام سنین و در همه شرایط، در واقع اجتناب‌ناپذیر است و می‌توان گفت که یک ضرورت محسوب می‌شود. با توجه به شرایط موجود، می‌توان این فعالیت‌ها را مدیریت کرد. چه از نظر شرایط آب‌وهوایی و چه به‌ویژه در ماه مبارک رمضان، با ایجاد برخی تغییرات در الگوی فعالیت بدنی، زمان‌بندی تمرین‌ها و فواصل تمرینی، می‌توان شیوه تمرین را به‌خوبی مدیریت کرد و از مزایای این ماه غافل نشد.

بهتر است که فعالیت‌های بدنی به زمان پس از افطار منتقل شود

وی افزود: به‌خصوص در ماه رمضان، بهترین حالت این است که فعالیت‌های بدنی به زمان پس از افطار منتقل شود. با توجه به اینکه اکنون فصل زمستان است و زمان اذان مغرب در بیشتر شهرها حدود ساعت شش‌ونیم تا هفت شب است، افراد می‌توانند حدود دو تا سه ساعت پس از افطار فعالیت‌های ورزشی خود را انجام دهند، بدون اینکه با مشکل کمبود آب، مواد غذایی یا انرژی مواجه شوند. نکته بعدی انجام فعالیت‌های بسیار سبک است که حتی در طول روز و هنگام روزه‌داری هم قابل انجام است. این فعالیت‌ها کمک می‌کند احساس خمودگی و سستی کاهش یابد. تمام این موارد باید همراه با تغذیه اصولی در وعده‌های افطار، سحری و فاصله بین آن‌ها باشد تا نیازهای بدن به آب، املاح و ویتامین‌ها تأمین شود و جذب مواد مغذی هم بهتر صورت گیرد. در نتیجه، الگوی فعالیت بدنی نباید تعطیل شود.

ماه رمضان نه‌تنها تهدید نیست، بلکه یک فرصت بسیار خوب برای ارتقای سلامت محسوب می‌شود

محمدپور درباره انجام فعالیت بدنی در ماه رمضان گفت: یکی از اشتباهات رایجی که وجود دارد این است که برخی افراد در ماه رمضان فعالیت بدنی خود را به‌طور کامل قطع می‌کنند، در حالی که یکی از مزایای مهم روزه‌داری، به‌ویژه در کنترل وزن، زمانی حاصل می‌شود که با فعالیت بدنی همراه باشد. در افرادی که دچار اضافه‌وزن یا چاقی هستند، مشکلاتی مانند چربی اضافی ممکن است ظاهراً دیده شود، اما مشکلات جدی‌تری هم وجود دارد. از جمله کاهش استقامت هوازی و کاهش استقامت قلبی‌ـ‌عروقی که تنها راه بهبود آن‌ها انجام فعالیت بدنی است. ماه رمضان بهترین زمان است که با مدیریت زمان و کاهش شدت تمرین، تمرکز بیشتری بر فعالیت‌های هوازی داشته باشیم. همچنین می‌توان فعالیت‌های قدرتی با شدت کم را برای حفظ حجم عضلانی به کار برد. در مجموع، ماه رمضان نه‌تنها تهدید نیست، بلکه یک فرصت بسیار خوب برای ارتقای سلامت محسوب می‌شود.

کودکان پس از صرف صبحانه تا وعده بعدی، از خوردن تنقلات پرهیز کنند

این استاد دانشگاه با اشاره به رده سنی های مختلف گفت: در رده‌های سنی پایین‌تر، افرادی که روزه‌داری نمی‌کنند، شرایطشان به‌صورت روال عادی است. با این حال، برای آن‌ها هم توصیه می‌شود به‌منظور داشتن تمرین منظم، از ریزه‌خواری خودداری کنند. در مورد کودکان، توصیه ما این است که پس از صرف صبحانه تا وعده بعدی، از خوردن تنقلات و ریزه‌خواری پرهیز کنند. در خصوص تفاوت بین خانم‌ها و آقایان باید گفت که از نظر فعالیت بدنی تفاوت ماهوی خاصی وجود ندارد و نمی‌توان گفت که یک فعالیت مخصوص آقایان یا مخصوص خانم‌هاست. تفاوت‌ها بیشتر به سطح آمادگی جسمانی و حرفه‌ای بودن فرد بازمی‌گردد. برخی افراد ورزشکار حرفه‌ای و قهرمانی هستند که برای آن‌ها پروسه تمرینی خاصی تعریف می‌شود، اما اکثریت جامعه که ورزش همگانی را با هدف سلامت جسم، روح و روان انجام می‌دهند، تفاوتی از نظر جنسیت ندارند.

 نکته مهم، انجام فعالیت‌های بدنی به‌صورت خانوادگی است

محمدپور ادامه داد: یک توصیه بسیار مهم دیگر این است که فعالیت‌های بدنی به‌صورت خانوادگی انجام شود. این کار به انسجام خانوادگی کمک می‌کند و فرصتی ایجاد می‌شود تا خانواده در کنار هم نشاط و شادی را تجربه کند. پیاده‌روی‌های سبک خانوادگی، چه در پارک و فضای باز و چه در محیط خانه، می‌تواند بسیار مفید باشد. حتی در آپارتمان نیز می‌توان حرکات کششی و تمرین‌های سبک و بدون تنش و سروصدا را انجام داد. در نهایت، کلید اصلی این موضوع در این است که بپذیریم فعالیت بدنی یک نیاز اساسی بدن است و نباید تعطیل شود. این فعالیت‌ها باید به‌تدریج، با مدیریت شدت و نوع تمرین، ادامه پیدا کند. به‌ویژه در سنین بالاتر، انجام تمرین‌های قدرتی برای حفظ عضلات و سلامت مفاصل کاملاً ضروری است.