آفتاب نو – مریم شیرافکن: ورزش منظم می‌تواند قدرت عضلانی، استقامت، تعادل و حتی تمرکز ذهنی را بهبود ببخشد. با این حال، بسیاری از افراد ناخواسته با رفتارهای نادرست، روند پیشرفت خود را متوقف می‌کنند یا حتی به بدنشان آسیب می‌زنند.

شروع تمرین بدون برنامه مشخص

ورزش کردن بدون هدف و ساختار، یکی از دلایل اصلی بی‌نتیجه ماندن تمرین‌هاست. برنامه‌ای که متناسب با سن، توان بدنی و هدف فرد طراحی نشده باشد، نه‌تنها پیشرفت ایجاد نمی‌کند، بلکه انگیزه را هم کاهش می‌دهد.

زیاده‌روی در وزنه‌ها از همان ابتدا

انتخاب وزنه‌های سنگین در روزهای اول تمرین، اشتباهی رایج است. عضلات و مفاصل برای سازگاری نیاز به زمان دارند و فشار بیش از حد می‌تواند منجر به آسیب، دردهای مزمن و وقفه طولانی در تمرین شود.

نادیده گرفتن گرم‌کردن و سردکردن

بسیاری افراد این بخش را اتلاف وقت می‌دانند، در حالی که گرم‌کردن مناسب خطر آسیب را کاهش می‌دهد و سردکردن به ریکاوری بهتر عضلات کمک می‌کند. حذف این مراحل، فشار تمرین را چند برابر می‌کند.

بی‌نظمی و تمرین مقطعی

ورزش نامنظم، حتی اگر شدید باشد، نتیجه ماندگار ندارد. بدن به تداوم واکنش نشان می‌دهد، نه به هیجان‌های مقطعی. چند هفته تمرین و چند هفته رها کردن، پیشرفت را عملاً خنثی می‌کند.

تمرکز بیش از حد بر یک نوع تمرین

انجام مداوم یک مدل تمرین، مثل فقط هوازی یا فقط قدرتی، باعث عدم تعادل عضلانی می‌شود. ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی، تعادلی و انعطاف‌پذیری برای سلامت کلی بدن ضروری است.

بی‌توجهی به استراحت و ریکاوری

استراحت بخشی از تمرین است، نه وقفه‌ای بی‌اهمیت. تمرین مداوم بدون خواب کافی و روزهای ریکاوری، خطر فرسودگی و افت عملکرد را افزایش می‌دهد.

و در نهایت

ورزش مؤثر فقط به سخت تمرین کردن وابسته نیست، بلکه به هوشمندانه تمرین کردن بستگی دارد. پرهیز از این شش اشتباه ساده می‌تواند مسیر رسیدن به تناسب اندام، سلامت پایدار و انرژی بیشتر را هموارتر کند.

منبع : health.harvard