کد خبر: ۲۸۶۶۴۰
تاریخ انتشار: سه شنبه ۰۱ مهر ۱۴۰۴ – ۱۶:۳۷
آب‌درمانی گزینه درمانی عالی‌ای برای افرادی است که با آرتروز زانو زندگی می‌کنند، اما تمرین در آب چگونه است؟
آرتروز زانو با از دست دادن برگشت‌ناپذیر غضروف مفصلی از کوندیل‌های استخوان و پلاتوی تیبیا مشخص می‌شود. با پیشرفت آسیب، درد افزایش می‌یابد و درنتیجه کیفیت زندگی کاهش می‌یابد.
با پیشرفت علائم، افراد مبتلا به آرتروز به‌دلیل درد، فعالیت بدنی خود را کاهش می‌دهند. متأسفانه، اجتناب از فعالیت منجر به تسریع پیشرفت علائم و از دست دادن عملکرد می‌شود. در حالی که انجام فعالیت‌های ورزشی به روش صحیح، علائم آرتروز را بهبود می‌بخشد و از آن‌ها جلوگیری می‌کند.
تقریباً تمام دستورالعمل‌ها، ورزش‌های انجام‌شده خارج از آب را به‌عنوان بهترین روش مدیریت غیرجراحی آرتروز زانو در نظر می‌گیرند. بااین‌حال، برای برخی افراد، درد می‌تواند مانع از مشارکت در برنامه درمانی شود و رویکرد متفاوتی مورد نیاز است.
اینجاست که ورزش در آب به‌دلیل ارائه ورزش‌های بدون وزن در محیط درمانی گرم، اهمیت پیدا می‌کند. مدت‌هاست که از این روش استفاده می‌شود و تحقیقات نشان می‌دهند در مدیریت آرتروز زانو مؤثر بوده است.
مروری بر آرترزو
آرتروز زانو، اختلالی دژنراتیو است که ناشی از تخریب غضروفی است که انتهای مفصل زانو را می‌پوشاند و حرکت روان را تسهیل می‌کند. همچنین این غضروف باعث جذب شوک می‌شود. هنگامی که غضروف وجود نداشته باشد، انتهای ناهموار استخوان‌های مجاور به یکدیگر ساییده می‌شوند و درد، سفتی و تورم در مفصل ایجاد می‌کنند. فعالیت‌های نسبتاً پرتحرک، مانند راه رفتن، دویدن یا سایر اشکال ورزش هوازی به‌دلیل از دست دادن قابلیت‌های جذب شوک، باعث بدتر شدن علائم بیمار می‌شوند. برای اطلاعات بیشتر در مورد آرتروز زانو از زبان جراح فوق تخصص زانو، اینجا کلیک کنید.
آب‌درمانی چیست؟
درمان در استخر یا آب‌درمانی، محیطی ایده‌آل برای ورزش بیماران فراهم می‌کند؛ زیرا نیروی شناوری آب با کشش رو به پایین گرانش مقابله می‌کند. بنابراین وزن واردشده بر مفاصل را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که در آب تا کمر تا ۵۰٪ از وزن بدن و در آب تا گردن ۹۰٪ از وزن حمایت می‌شود.
بیمارانی که از آرتروز رنج می‌برند، اغلب به‌دلیل افزایش دردی که توسط ضربه ایجاد می‌شود، قادر به انجام تمرینات سنتی خارج از آب نیستند. بیماران می‌توانند در محیطی حمایتی مانند آب، تمرینات تقویتی یا استقامتی مشابهی را با مزیت مقاومت ملایم و همچنین کاهش درد انجام دهند.
این تمرینات اغلب شبیه به تمریناتی هستند که در فیزیوتراپی سنتی و برنامه‌های ورزشی انجام می‌شوند. نمونه‌هایی از تمرینات معمول عبارتاند از:
- کشش همسترینگ، کمر، بالای کمر و گردن
- تمرینات تقویتی، مانند استفاده از دمبل‌های فومی که در برابر مقاومت آب کار می‌کنند
- تمرینات هوازی، مانند راه رفتن در آب یا دویدن آهسته برای آزاد کردن کمر و لگن
- ای چی، فرم ترکیبی از تای چی است که از حرکات آهسته و ملایم و تمرکز بر آرامش و تنفس کنترل‌شده برای توسعه تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری مفصل استفاده می‌کند
آب‌درمانی علاوه‌بر کاهش علائم، اثرات مهمی بر سیستم قلبی-عروقی نیز دارد. بیماران گزارش می‌دهند بهبود عملکرد قلب و گردش خون به عضلات و مفاصل را تجربه کرده‌اند که باعث تقویت و تسهیل فرایند بهبود می‌شوند.
آیا آب‌درمانی همان اسپا درمانی است؟
اسپا درمانی بر این نظریه استوار است که محتوای معدنی آب اسپا خواص ویژه‌ای برای سلامتی دارد. در بسیاری از کشورهای اروپایی، آب‌درمانی اغلب در آب اسپا انجام می‌شود. اگرچه برخی تحقیقات نشان می‌دهند که محتوای معدنی آب ممکن است تفاوتی ایجاد کند، مطالعات دیگر نشان می‌دهند که آب‌درمانی صرف نظر از آبی که استفاده می‌شود، فواید قابل توجهی دارد.
ورزش در آب چگونه می‌تواند به آرتروز کمک کند؟
ورزش در آب می‌تواند به بهبود قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری مفصل، هماهنگی و تعادل کمک کند. همه این‌ها می‌توانند توانایی شما در انجام فعالیت‌های روزمره را بهبود بخشند.
ورزش در آب می‌تواند آسان‌تر و راحت‌تر از ورزش خارج از آب باشد. آب به حمایت از وزن بدن شما کمک می‌کند و فشار وارده بر مفاصل را کاهش می‌دهد. بودن در آب گرم نیز می‌تواند درد مفصل را کاهش دهد و عضلات شما را آرام کند.
چه ورزش‌هایی را می‌توان در استخر انجام داد؟
تمرینات ورزشی مختلفی که می‌توان در استخر انجام داد عبارتاند از:
- تمرینات کششی در آب
- تمرینات مقاومتی در آب
- تمرینات هوازی در آب
- تمرینات عصبی-عضلانی و تعادل
تمرینات کششی در آب
کشش ثابت در آب آسان‌تر از خشکی است. نکته عالی در اینجا شناور شدن در آب برای کمک به کشش و اجازه دادن به بیمار برای «آرام شدن» در حین کشش است.
علاوه‌براین، به نظر می‌رسد که فعالیت عضلات در طول غوطه‌وری کاهش می‌یابد. این مسئله به همراه کاهش درد به کشش بافت نرم کمک می‌کند.
همچنین حرکات فعال در آب گرم، فعالیت سلولی را در فاشیا افزایش می‌دهد و انعطاف‌پذیری بافت‌های نرم و مفاصل را بهبود می‌بخشد.
تمرینات مقاومتی در آب
به‌طور کلی، برنامه‌هایی که شامل ۵-۶ تمرین مقاومتی در آب برای اندام تحتانی (با تمرکز بر زانوها و لگن) هستند، مؤثرترین تمرین‌ها برای آرتروز زانو می‌باشند. هدف این است که هر تمرین در طول ۳۰-۶۰ ثانیه انجام شود.
هر پا باید به‌صورت متوالی و بدون استراحت ورزش کرده و سپس ۳۰-۴۵ ثانیه استراحت کند. همچنین هر تمرین باید در ۲-۴ ست و با فاصله یک دقیقه استراحت بین تمرین‌های مختلف انجام شود. به‌طور کلی، بخش اصلی جلسه باید تقریباً ۳۰-۴۰ دقیقه طول بکشد و گرم کردن و سرد کردن ۱۰-۱۵ دقیقه‌ای باعث می‌شود کل جلسه یک ساعت باشد.
تمرینات هوازی در آب
دویدن در عمق آب، ژیمناستیک، تمرینات مقاومتی با تکرار بالا در آب و شنا نمونه‌هایی از تمرینات هوازی در آب هستند.
بیشترین بهبودها زمانی دیده می‌شوند که تمرینات ۳-۵ بار در هفته به‌مدت ۳۰-۶۰ دقیقه انجام شوند.
تمرینات عصبی-عضلانی در آب
تمرینات عصبی-عضلانی، راهی عالی برای بهبود عملکرد و درد در افراد مبتلا به آرتروز زانو هستند. اما آیا می‌توان این تمرینات را در آب هم تکرار کرد؟
تمرینات عصبی-عضلانی در آب شامل اسکات با دو پا و یک پا، استپ‌آپ، لانژ و بالا بردن ساق پا هستند. نکته عالی این است که به‌تدریج عمق آب را کاهش دهید تا جنبه‌های تحمل وزن ورزش افزایش یابد. این کار باعث می‌شود به‌مرور زمان انجام این تمرینات خارج از آب تسهیل شود.
در چه شرایطی آب‌درمانی مناسب نیست؟
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، باید درخصوص ورزش در آب با فیزیوتراپ خود مشورت کنید:
- زخم یا عفونت پوستی
- ویروس یا ناراحتی معده
- دمای بالا
- مشکلات تنفسی، آنژین یا مشکلات قلبی
- بیماری کلیوی که نیاز به دیالیز دارد
- بی‌اختیاری ادرار
- حساسیت به کلر
- هر شرایطی که به‌خوبی کنترل نمی‌شود، مانند دیابت، آسم یا صرع
در بسیاری از موارد، فقط باید درمانگر را از قبل در جریان قرار دهید تا بتواند هرگونه ترتیب ویژه‌ای را که ممکن است لازم باشد، انجام دهد. اما گاهی‌اوقات درمانگر ممکن است آب‌درمانی را توصیه نکند.
جمع‌بندی
استفاده از استخر و آب‌درمانی (هیدروتراپی) روشی بسیار مؤثر و کم‌خطر برای مدیریت علائم آرتروز زانو است. گرمای آب باعث آرامش عضلات و کاهش درد مفصل می‌شود، در حالی که نیروی شناوری آب، فشار را از روی زانوها برمی‌دارد و امکان انجام حرکات ورزشی‌ای را فراهم می‌کند که در خشکی ممکن است دردناک باشند.
تمرینات در آب به افزایش قدرت عضلات اطراف مفصل، بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی کمک کرده و در عین حال، فشار کمتری به غضروف آسیب‌دیده وارد می‌کنند. این روش به‌ویژه برای افرادی که به‌دلیل درد شدید نمی‌توانند تمرینات معمول را انجام دهند، بسیار مفید است.
به‌طور خلاصه، ورزش در استخر به افراد مبتلا به آرتروز زانو کمک می‌کند تا بدون تجربه درد زیاد، فعال بمانند و عملکرد مفصل خود را بهبود بخشند.
مسئولیت این خبر با سایت منبع و جامعه ورزشی آفتاب نو در قبال آن مسئولیتی ندارد. خواهشمندیم در صورت وجود هرگونه مشکل در محتوای آن، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا اصلاح گردد.
آخرین اخبار ورزشی از فوتبال ایران و باشگاه های جهان را در سایت ورزشی آفتاب نو بخوانید
|
مطالب پیشنهادی از سراسر وب |
