آفتاب نو – مریم شیرافکن: نویسندهای که سالها با خواب بیکیفیت دستوپنجه نرم میکرد، تصمیم گرفت فقط یک هفته توصیههای متخصصان خواب و تغذیه را اجرا کند. نتیجه؟ خوابی عمیقتر، بیدارشدن راحتتر و صبحهایی بدون خستگی.
قوانینی که او یک هفته امتحان کرد
او هر روز رأس یک ساعت مشخص بیدار شد، ۱۵ دقیقه نور صبح گرفت و صبحش را با آب و یک صبحانه پروتئیندار و غنی از فیبر شروع کرد. ورزش روزانهاش را حفظ کرد و در وعدههای اصلی، غذاهای سبک مدیترانهای با ماهی، حبوبات و سبزیها خورد. ۹۰ دقیقه قبل خواب گوشی و لپتاپ را کنار گذاشت. اتاق را خنک نگه داشت، چای موز نوشید و حتی بالش مناسب خوابش را عوض کرد.
نتایج؛ خواب عمیقتر فقط در یک هفته
در پایان هفته، زمان بیقراری شبانهاش تقریباً نصف شد و صبحها بدون خستگی از خواب بیدار میشد. بدون نیاز به قهوه، ذهنش آرامتر و بدنش آمادهتر بود. متخصصان میگویند همین تغییرات ساده – از نور صبح تا قطع نور آبی موبایل قبل خواب – میتواند خواب را متحول کند.
منبع : eatingwell
مسئولیت این خبر با سایت منبع و جامعه ورزشی آفتاب نو در قبال آن مسئولیتی ندارد. خواهشمندیم در صورت وجود هرگونه مشکل در محتوای آن، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا اصلاح گردد.
آخرین اخبار ورزشی از فوتبال ایران و باشگاه های جهان را در سایت ورزشی آفتاب نو بخوانید
|
مطالب پیشنهادی از سراسر وب |
