کد خبر: 290037

تاریخ انتشار: شنبه 13 دي 1404 – 14:57

یکی از مهم‌ترین مشکلات ناشی از فقر آهن، ریزش مو است که می‌تواند باعث نگرانی بسیاری از افراد، مخصوصاً زنان شود. 

تحقیقات نشان داده است که کاهش سطح آهن و فریتین در خون منجر به اختلال در چرخه رشد مو و در نتیجه ریزش قابل توجه آن می‌شود. از آنجا که ریزش مو به دلایل مختلفی رخ می‌دهد، تشخیص علت دقیق آن، به ویژه در مورد کمبود آهن، باید توسط پزشک انجام شود. در این مقاله، به بررسی چگونگی تأثیر کمبود آهن بر ریزش مو و معرفی بهترین قرص‌های آهن برای مقابله با این مشکل خواهیم پرداخت.

چرا کمبود آهن باعث ریزش مو می‌شود؟

آهن یکی از عناصر کلیدی برای رشد و سلامت موها است، زیرا نقش حیاتی در تولید هموگلوبین دارد؛ پروتئینی که وظیفه‌ی انتقال اکسیژن از ریه‌ها به سلول‌های مختلف بدن، از جمله فولیکول‌های مو را بر عهده دارد. زمانی که سطح آهن در بدن کاهش پیدا می‌کند، اکسیژن‌رسانی به سلول‌های تولیدکننده‌ی مو کاهش می‌یابد و این امر باعث تضعیف فولیکول‌ها، کند شدن رشد مو و در نهایت ریزش مو می‌شود.

از علائم رایج کمبود آهن می‌توان به خستگی، ضعف عمومی، رنگ‌پریدگی پوست، شکنندگی ناخن‌ها و سردی دست و پا اشاره کرد. اگر این علائم همراه با ریزش موی شدید یا نازک شدن موها مشاهده شود، ممکن است نشان‌دهنده‌ی فقر آهن باشد و نیاز به بررسی سطح فریتین (ذخیره‌ی آهن بدن) وجود دارد. 

از نظر علمی، آهن در فعالیت آنزیمی به نام ریبونوکلئوتید ردوکتاز (Ribonucleotide Reductase) نقش دارد، این آنزیم برای تقسیم سلولی و رشد بافت‌های جدید، از جمله سلول‌های مو، ضروری است. کمبود آهن باعث می‌شود این فرآیند مختل شده و فولیکول‌های مو قادر به تولید سلول‌های جدید نباشند. به همین دلیل، ریزش مو ناشی از فقر آهن اغلب به صورت تدریجی و منتشر (نه در نقاط محدود) بروز می‌کند.

بهترین قرص‌های آهن برای ریزش مو

انتخاب بهترین قرص آهن برای درمان ریزش مو ناشی از فقر آهن به شرایط بدنی، میزان کم‌خونی و حساسیت گوارشی هر فرد بستگی دارد. مکمل‌های آهن در انواع مختلفی تولید می‌شوند و هرکدام مزایا و ویژگی‌های خاص خود را دارند. در ادامه، پرکاربردترین و مؤثرترین انواع قرص آهن برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو را معرفی می‌کنیم:

سولفات آهن

سولفات آهن یکی از رایج‌ترین انواع مکمل‌های آهن است که به‌ سرعت جذب بدن می‌شود و در افزایش سطح هموگلوبین نقش مؤثری دارد. این نوع آهن معمولاً برای درمان کم‌خونی ناشی از فقر آهن تجویز می‌شود. با این حال، در برخی افراد ممکن است باعث بروز عوارض گوارشی مانند یبوست، تهوع یا سنگینی معده شود. برای کاهش این عوارض، توصیه می‌شود قرص سولفات آهن را همراه با غذا مصرف کنید.

فروس گلوکونات 

فروس گلوکونات یکی دیگر از اشکال پرکاربرد آهن است که نسبت به سولفات آهن، برای معده ملایم‌تر بوده و معمولاً عوارض گوارشی کمتری ایجاد می‌کند. این نوع آهن برای افرادی مناسب است که هنگام مصرف مکمل‌های آهن دچار ناراحتی معده یا یبوست می‌شوند. جذب آن نیز مطلوب است، به خصوص زمانی که همراه با غذا یا ویتامین C مصرف می‌شود، چرا که ویتامین C جذب آهن را به طور طبیعی افزایش می‌دهد.

قرص آهن سیدرال

قرص آهن سیدرال یکی از بهترین گزینه‌ها برای افرادی است که از مصرف مکمل‌های معمولی آهن دچار عوارض گوارشی می‌شوند. ترکیب اصلی این قرص، آهن لیپوزومال (سیدروفول) است که بدون نیاز به اسید معده جذب می‌شود. بنابراین برای افرادی که مشکلات گوارشی یا ریفلاکس دارند و نیز کسانی که از داروهای ضداسید استفاده می‌کنند، بسیار مناسب است.

مزیت مهم سیدرال این است که معمولاً باعث یبوست، تهوع یا ناراحتی معده نمی‌شود و جذب بسیار بالایی دارد. این مکمل همچنین حاوی فولات و ویتامین C است که به تقویت جذب آهن و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کنند. قرص سیدرال در دوران بارداری و شیردهی (با تجویز پزشک) نیز قابل استفاده است و فرم‌های مخصوص کودکان آن نیز در داروخانه‌ها موجود است.

قرص‌های آهن ترکیبی با ویتامین C و بیوتین

برخی از مکمل‌های جدید آهن با ترکیباتی مانند ویتامین C و بیوتین فرموله می‌شوند. ویتامین C جذب آهن را در بدن افزایش داده و بیوتین (ویتامین B7) به تقویت فولیکول‌های مو، افزایش ضخامت تارهای مو و کاهش شکنندگی کمک می‌کند. این ترکیبات با هم باعث می‌شوند قرص آهن نه تنها در درمان کم‌خونی مؤثر باشد، بلکه به طور مستقیم بر سلامت و درخشندگی موها نیز تأثیر بگذارد.

نکات مهم در مصرف قرص آهن برای ریزش مو

برای درمان مؤثر ریزش مو ناشی از فقر آهن، توجه به شیوه صحیح مصرف مکمل‌ها بسیار مهم است. رعایت چند نکته ساده می‌تواند جذب آهن را افزایش دهد و نتایج بهتری به همراه داشته باشد:

• دوز مناسب: میزان مصرف قرص آهن باید بر اساس شدت کم‌خونی و با تجویز پزشک تعیین شود. مصرف خودسرانه می‌تواند با بروز تهوع یا یبوست همراه باشد.
• زمان مصرف: بهترین زمان مصرف قرص آهن، یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا است. در صورت ناراحتی معده، می‌توان آن را همراه با وعده غذایی مصرف کرد.
• افزایش جذب آهن: مصرف هم زمان آهن با ویتامین C (مثلاً آب پرتقال یا فلفل دلمه‌ای) جذب آن را چند برابر می‌کند.
• اجتناب از مواد مهارکننده: از نوشیدن چای، قهوه و مصرف لبنیات بلافاصله قبل یا بعد از مصرف آهن خودداری کنید، زیرا جذب را کاهش می‌دهند.
• رژیم غذایی مناسب: در کنار مکمل‌ها، مصرف غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز، اسفناج، عدس و غلات غنی‌شده برای پیشگیری از ریزش مو ضروری است.

علائم کمبود آهن و نشانه‌های ریزش مو

کمبود آهن یکی از دلایل شایع ریزش مو، به خصوص در زنان است و معمولاً با علائم ظاهری و عمومی دیگری همراه می‌شود. افرادی که از فقر آهن رنج می‌برند، ممکن است متوجه افزایش ریزش مو، نازک شدن تارها و کاهش حجم کلی موها شوند. این ریزش معمولاً در تمام سطح سر و نه فقط در نواحی خاص پخش می‌شود.

از دیگر نشانه‌های کمبود آهن می‌توان به رنگ‌پریدگی پوست، ناخن‌های شکننده، احساس خستگی مداوم، ضعف عمومی و سردی دست‌وپا اشاره کرد. در کنار آهن، قرص زینک هم می‌تواند به تقویت مو کمک کند.

البته برای بهبود ریزش مو ناشی از فقر آهن، علاوه بر مصرف منظم قرص آهن (مانند ففول یا سیدرال و…)، رعایت نکات زیر ضروری است:

• داشتن رژیم غذایی متعادل و سرشار از آهن و ویتامین‌ها
• استفاده از مکمل‌های مؤثر مانند قرص بیوتین، ویتامین D و ویتامین E
• کاهش استرس، خواب کافی و مراقبت صحیح از موها

جمع‌بندی

کمبود آهن یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو و کاهش سلامت پوست و ناخن‌ها است. در صورتی که دچار کم‌خونی هستید یا علائمی مانند ریزش مو، خستگی و رنگ‌پریدگی پوست را تجربه می‌کنید، مصرف مکمل‌های آهن با نظر پزشک می‌تواند نقش مهمی در بهبود وضعیت شما داشته باشد. البته نباید از تأثیر رژیم غذایی غنی از آهن و ویتامین‌ها، مکمل‌هایی مانند بیوتین، ویتامین D و E و همچنین کاهش استرس و خواب کافی غافل شد.

برای مشاهده و خرید قرص‌های آهن اصل و معتبر، می‌توانید از طریق فروشگاه خانومی اقدام و مکمل مناسب بدن خود را تهیه کنید تا روند بهبود ریزش مو و افزایش انرژی بدن‌تان سریع‌تر آغاز شود.