اگر می خواهید بعد از سختی ها دوباره برخیزید این مهارت ها را تقویت کنید

کد خبر: 290694

تاریخ انتشار: پنجشنبه 02 بهمن 1404 – 12:53

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مایوکلینیک، وقتی بحران یا مشکلی پیش می‌آید، بعضی‌ها خیلی زود از پا می‌افتند و بعضی‌ها دوباره خودشان را جمع می‌کنند و ادامه می‌دهند. تفاوت این دو گروه در مهارتی به نام تاب‌آوری است؛ توانایی انطباق با شرایط سخت و بازگشت از ناملایمات زندگی.

افرادی که تاب‌آوری بالایی دارند، در برابر چالش‌ها از بیماری و از دست دادن شغل گرفته تا فجایع و سوگ عزیزان، نه‌تنها از هم نمی‌پاشند، بلکه می‌توانند مسیر زندگی را دوباره پیدا کنند. در مقابل، افرادی که این مهارت را ندارند، معمولاً روی مشکلات توقف می‌کنند، احساس درماندگی دارند و گاهی به راه‌های ناسالم مانند مصرف مواد یا رفتارهای پرخطر روی می‌آورند.

تاب‌آوری قرار نیست مشکلات را ناپدید کند، اما کمک می‌کند فرد بتواند با قدرت بیشتری با آن‌ها روبه‌رو شود، استرس را کنترل کند و امید را زنده نگه دارد. این توانایی همچنین نقش مهمی در سلامت روان دارد و از بروز افسردگی و اضطراب جلوگیری می‌کند.

تاب‌آوری یعنی چه؟

تاب‌آوری یعنی توانایی ادامه‌دادن زندگی حتی زمانی که خشم، غم یا درد را تجربه می‌کنید. برخلاف تصور عمومی، تاب‌آوری «تحمل بی‌صدا» یا «قوی‌بودن ظاهری» نیست؛ بلکه شامل پذیرش احساسات واقعی، کمک گرفتن از دیگران و استفاده از شبکه حمایتی است.

چطور تاب‌آوری خود را افزایش دهیم؟

۱. ارتباط برقرار کنید

روابط صمیمانه با خانواده, دوستان و جامعه یکی از کلیدهای اصلی تاب‌آوری است. این روابط، حمایت و احساس پذیرفته‌شدن را تقویت می‌کنند.

۲. هر روز هدفی داشته باشید

کارهایی انجام دهید که حس معنا، پیشرفت و هدف ایجاد می‌کنند. اهداف کوچک و قابل دستیابی، نگاه شما را به آینده روشن‌تر می‌کنند.

۳. از تجربه‌ها درس بگیرید

به گذشته نگاه کنید و ببینید در چه موقعیت‌هایی توانستید از پس مشکلات برآیید. نوشتن تجربیات در دفترچه، به شناخت الگوهای رفتاری کمک می‌کند.

۴. امیدوار بمانید

نمی‌توان گذشته را تغییر داد، اما می‌شود آینده را ساخت. پذیرش تغییرات و نگاه مثبت به موقعیت‌ها، به کاهش اضطراب و سازگاری بهتر کمک می‌کند.

۵. مراقب خود باشید

خواب کافی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی و تفریح نقش مهمی در تقویت ذهن و بدن دارند. تکنیک‌های آرام‌سازی مثل یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق نیز مؤثرند.

۶. فعالانه با مشکلات روبه‌رو شوید

نادیده‌گرفتن مشکل آن را حل نمی‌کند. با برنامه‌ریزی، اقدام و زمان‌دادن به خود، روند بهبود سرعت می‌گیرد.

چه زمانی باید به متخصص مراجعه کنیم؟

تاب‌آوری مهارتی زمان‌بر است. اگر احساس می‌کنید که پیشرفت نمی‌کنید یا نمی‌دانید از کجا شروع کنید، یک روان‌شناس یا درمانگر می‌تواند بهترین راهنما باشد.

منبع: سلامت نیوز