با انجام چند تغییر ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی سلامت روده تان را ارتقا دهید

کد خبر: 290691

تاریخ انتشار: پنجشنبه 02 بهمن 1404 – 12:24

به گزارش بهداشت نیوز، سلامت روده نقش بسیار مهمی در سلامت کلی بدن دارد. یکی از اجزای اساسی سلامت روده، میکروبیوم است—مجموعه‌ای از تمام میکروارگانیسم‌ها (اعم از مفید و مضر، و ژن‌های آن‌ها) که در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند. بیشتر افراد صدها یا حتی هزاران گونه مختلف باکتری‌ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها را در روده خود دارند که عمدتاً در روده بزرگ قرار دارند.

در ادامه، ۵ روش ساده برای بهبود سلامت روده را بررسی خواهیم کرد:

۱. افزایش مصرف فیبر

فیبر یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت روده است. فیبر به رشد باکتری‌های مفید در روده کمک کرده و از بروز یبوست و مشکلات گوارشی جلوگیری می‌کند. برای بهره‌مندی از این مزایا، می‌توانید مصرف غذاهایی که حاوی فیبر بالا هستند، مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل را افزایش دهید.

۲. نوشیدن بیشتر آب

آب‌رسانی مناسب به بدن به‌ویژه برای روده‌ها بسیار ضروری است. مصرف آب به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و از یبوست پیشگیری می‌کند. سعی کنید روزانه مقدار کافی آب بنوشید تا روده‌هایتان به‌درستی کار کنند.

۳. مصرف پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها باکتری‌های مفید را در روده تقویت می‌کنند. پروبیوتیک‌ها در مواد غذایی مانند ماست، کفیر، ترشی‌جات و دیگر محصولات تخمیری یافت می‌شوند، در حالی که پری‌بیوتیک‌ها در غذاهایی مانند سیر، پیاز و موز موجود هستند.

این مواد به رشد باکتری‌های مفید کمک کرده و به سلامت روده و سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کنند.

۴. اجتناب از مصرف زیاد شکر و غذاهای فرآوری‌شده

غذاهای شیرین و فرآوری‌شده می‌توانند به رشد باکتری‌های مضر در روده منجر شوند. کاهش مصرف شکر و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند به حفظ تعادل سالم میکروبیوم کمک کرده و از مشکلات گوارشی مانند التهاب جلوگیری کند.

۵. تحرک بدنی منظم

ورزش منظم می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روده بگذارد. فعالیت بدنی به تقویت حرکات روده کمک کرده و می‌تواند به تسریع هضم و کاهش یبوست کمک کند. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌تواند به بهبود سلامت روده کمک کند.

منبع :

همشهری آنلاین

Harvard Health Publishing