کد خبر: 289673

تاریخ انتشار: چهارشنبه 14 آبان 1404 – 16:33

تنفس عمیق فعال‌کننده سیستم عصبی پاراسمپاتیک است، بخشی از بدن که مسئول آرامش و بازیابی انرژی است. فعال شدن این سیستم باعث کاهش ضربان قلب، فشار خون و سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود.یکی از تکنیک‌های محبوب، «تنفس ۴-۷-۸» است: چهار ثانیه دم، هفت ثانیه نگه داشتن نفس و هشت ثانیه بازدم. این روش حتی در محیط‌های شلوغ و پرتنش قابل اجراست و اثربخشی قابل توجهی دارد.تمرین تنفس کوتاه باعث افزایش تمرکز، کاهش اضطراب و آرامش روانی می‌شود و می‌تواند به مدیریت فشارهای روزمره کمک کند.برای افرادی که سبک زندگی کم‌تحرک یا پرتنش دارند، این تکنیک یک ابزار ساده و رایگان برای بهبود سلامت جسم و روان است.تحقیقات نشان می‌دهند حتی چند دقیقه تنفس عمیق در طول روز، تاثیر مثبت بر کیفیت خواب، خلق‌وخو و انرژی ذهنی دارد.کارشناسان تأکید می‌کنند که این روش‌ها مکملی برای پیشگیری و کاهش استرس هستند و جایگزین درمان‌های پزشکی جدی نمی‌شوند.پیام علمی واضح است: تنفس آگاهانه، یک کلید کوچک اما مؤثر برای کاهش استرس و افزایش آرامش روزانه است، و همه می‌توانند از آن بهره ببرند.

تنفس عمیق نه تنها ذهن را آرام می‌کند، بلکه اثرات فیزیولوژیک ملموسی نیز دارد؛ جریان خون را بهبود می‌بخشد و اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد.افرادی که روزانه چند دقیقه تمرین تنفس دارند، گزارش کرده‌اند که اضطراب و خستگی ذهنی کمتری تجربه می‌کنند و احساس انرژی و سرزندگی بیشتری دارند.این تمرین‌ها برای افرادی که در محیط‌های پرهیاهو کار می‌کنند یا مشغله فکری بالایی دارند، می‌تواند یک توقف کوتاه و بازسازی‌کننده ذهنی ایجاد کند.علاوه بر مزایای روانی، تنفس عمیق باعث کاهش التهاب و استرس مزمن در بدن می‌شود که ارتباط مستقیمی با پیشگیری از بیماری‌های قلبی و فشار خون دارد.برای تاثیرگذاری بیشتر، می‌توان تمرین‌های کوتاه را با مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی آرام یا لحظاتی از تمرکز ذهنی ترکیب کرد.حتی زمانی که در ترافیک هستید یا منتظر یک قرار ملاقات هستید، چند نفس عمیق کوتاه می‌تواند ذهن را آماده تصمیم‌گیری بهتر و مدیریت استرس کند.این روش‌ها بدون هزینه و بدون نیاز به تجهیزات خاص هستند و همه افراد می‌توانند آن‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانند.برخی مطالعات نشان داده‌اند که تنفس آگاهانه منظم می‌تواند کیفیت خواب را نیز بهبود دهد و فرد را برای روز بعد آماده‌تر کند.تمرین تنفس، یک ابزار ساده و در دسترس برای سلامت جسم و روان است که می‌تواند تأثیر بلندمدت بر کیفیت زندگی و کاهش اضطراب روزانه داشته باشد.پیام علمی واضح است: با چند دقیقه تنفس آگاهانه در طول روز، می‌توان استرس را کاهش داد، ذهن را آرام کرد و انرژی بیشتری برای زندگی روزمره داشت.

تهیه و تنظیم: زینب میرزایی نصیر